Home

Fit Prehrana

Zašto odabrati pravu prehranu?

Više energije za dnevne aktivnosti

Potpuna prehrana pomaže tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za aktivan dan.

Održavanje zdravog načina života

Uravnotežena prehrana jedna je od komponenti brige o vlastitom blagostanju i svakodnevnoj udobnosti.

Jednostavni koraci do zdravih navika

Male promjene u izboru proizvoda i prehrani pomažu da dnevni jelovnik bude uravnoteženiji i raznolikiji.

Osnovna pravila za svakodnevnu prehranu

Budite redoviti

Pokušajte jesti u vrijeme koje vam odgovara kako biste održali stabilan režim tijekom cijelog dana.

Jedite bez žurbe

Mirna atmosfera tijekom obroka pomaže vam da se bolje usredotočite na proces i vlastite osjećaje.

Težite raznolikosti

Rotirajte obroke i kombinirajte različite skupine namirnica kako biste svoju prehranu učinili uravnoteženijom.

Održavajte ravnotežu vode

Redovito pijte dovoljno vode prema svojim individualnim potrebama.

Unaprijed isplanirajte jelovnik

Planiranje unaprijed pomaže u diverzifikaciji prehrane i promišljenijem izboru jela.

Poštujte umjerenost

Uravnotežena prehrana ne temelji se na strogim ograničenjima, već na razumnom pristupu svakodnevnom izboru hrane.

Glavne skupine namirnica u uravnoteženoj prehrani

Povrće i zeleno povrće

Pokušajte redovito uključivati raznovrsno povrće i svježe zeleno povrće u svoj jelovnik kako biste diverzificirali svoju svakodnevnu prehranu.

Voće i bobičasto voće

Voće i bobičasto voće mogu biti dio doručka, međuobroka ili deserta i pomoći u raznolikosti jelovnika.

Namirnice koje sadrže proteine

Riba, jaja, mahunarke, perad, nemasno meso ili drugi izvori proteina mogu se uključiti u vašu svakodnevnu prehranu.

Cjelovite žitarice

Žitarice, zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina dobro se slažu s glavnim jelima.

Mliječni proizvodi ili njihove alternative

Mlijeko, jogurt, kefir, sir ili obogaćene alternative na biljnoj bazi mogu biti dio uravnoteženog jelovnika.

Zdrave masti

Orašasti plodovi, sjemenke, avokado i biljna ulja pomažu u raznolikosti prehrane i nadopunjuju mnoga jela.

Hidratacija je sastavni dio zdrave prehrane

Održavanje ravnoteže vode važan je dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života. Voda je uključena u mnoge prirodne procese u tijelu, stoga je njezina redovita konzumacija tijekom dana jednako važna kao i raznolika prehrana. Najbolje je ne čekati pojavu jake žeđi, već razviti naviku pijenja vode u malim porcijama tijekom dana. Tijelo također dobiva dio tekućine iz hrane, uključujući povrće, voće, juhe i druga jela s visokim udjelom vode. Održavanje ravnoteže vode je jednostavno: samo imajte vodu pri ruci, redovito uzimajte nekoliko gutljaja tijekom dana i birajte vodu kao glavno piće tijekom obroka. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, ova navika pomaže da vaša dnevna prehrana bude svjesnija i organiziranija.

Često postavljana pitanja

Pravilna prehrana je uravnotežena prehrana koja uključuje raznoliku hranu i zadovoljava individualne potrebe osobe. Temelji se na raznolikosti, umjerenosti i redovitosti obroka.

Možete početi s malim promjenama: diverzificirajte jelovnik, redovito dodajte povrće i voće, pijte dovoljno vode i pridržavajte se prikladne prehrane.

Uravnotežena prehrana ne mora nužno uključivati potpuno odricanje od određene hrane. Za većinu ljudi važna je raznolikost, umjerenost i općenito uravnotežena prehrana.

Broj obroka ovisi o vašem načinu života, dnevnoj rutini i individualnim potrebama. Najvažnije je pridržavati se redovitog režima koji vam je ugodan.

Voda je važna komponenta zdravog načina života i sudjeluje u mnogim prirodnim procesima u tijelu. Redoviti unos tekućine pomaže u održavanju ravnoteže tekućine tijekom dana.

Zdrava prehrana za svaki dan